Jak zlepšit kvalitu spánku?

V ideálním případě by měl dospělý člověk spát sedm až osm hodin denně. Realita je často úplně jiná a pokud už dosáhne na šest hodin, dá se to považovat za úspěch. Tělo ale úpí kvůli nedostatku času na regeneraci a vrací nám úder únavou a zdravotními potížemi. Naštěstí to jde poměrně snadno a rychle změnit.

Co dělat pro kvalitní spánek?

Na každého člověka působí celá řada negativních faktorů, které ovlivňují fungování těla. Dlouhodobý stres v práci nebo na domácí půdě, zdravotní komplikace, hormonální změny, počasí, finanční problémy. Je toho dost. Na jedné straně jde jen o malé střípky, když se ale dají dohromady, už je to velký balíček potíží, se kterými si tělo samo neporadí. A jako první pochopitelně naruší procesy, kdy má organismus odpočívat a regenerovat. Spánek je velmi snadný cíl. Trvá vám dlouhé hodiny usnout, převalujete se, budíte se, potíte se, sny se mění v noční můry, díváte se do stropu už od půl čtvrté ranní, neupadnete do hlubší fáze spánku, jste citliví na šramot kolem sebe.
Zkuste zařadit menší změny a výsledky se brzy dostaví. Jsou to spíš jen o úpravy v rámci režimu dne, nemusíte se vydávat z peněz ani překopat svůj životní styl.

Deset tipů pro lepší spánek:

• Pravidelné větrání místnosti
• Minimalistické vybavení a tlumené barvy
• Zajištění tmy – zatemňovací závěsy, rolety, masky na oči
• Pravidelná výměna ložního prádla
• Absence modrého světla - případně použít brýle proti modrému světlu
• Káva ani alkohol několik hodin před spánkem
• Vynechání sportu ve večerních hodinách
• Pravidelný pobyt na čerstvém vzduchu
• Konec s odpoledním spánkem
• Večerka ve stejnou noční hodinu

Nemusíte zařazovat všechny body najednou. Postupně ale zařiďte ložnici tak, aby byla bez rušivých elementů, jako jsou nápadné dekorace na stěnách, výrazné barvy nebo nevhodné květiny. Pokračujte pravidelným úklidem, větráním a pořízením éterických olejů a nastavením režimu, kdy ulehnete nejpozději na desátou, aby mělo tělo dostatek času na relax. U práce ve směnném provozu to sice není možné, o to větší důraz ale musíte klást na zajištění klidu, ticha a co největší tmy. Jedině tak tělo ošálíte a vyvoláte dojem noci a potřeby spánku.

Kvalitní povlečení

Při výběru ložního prádla vás většinou jako první zaujme potisk. Někdo dává přednost výrazným barvám a abstraktním vzorům, jiný nedá dopustit na zvířata nebo světovou architekturu, přírodní motivy a rychlá auta. Někomu pro změnu učarují citáty, srdíčka nebo jednobarevné kousky. V ložnici, kde se spí a odpočívá, byste to ale s barvami neměli přehánět. Zaměřte se na neutrální odstíny a jednoduché vzory, které na sebe nebudou strhávat přílišnou pozornost a dobře se kombinují.
Dalším parametrem, který není radno opominout, je pochopitelně materiál. Pokud vám látka není příjemná, těžko se dočkáte kvalitního a ničím nerušeného spánku. Vybírejte tak, aby vlastnosti vláken v co největší míře odpovídaly vašim potřebám.
Na našem e-shopu najdete mnoho materiálů, motivů a velikostí kvalitního povlečení a pořídíte to, co vám padne do oka. Vybírejte tak, aby si ložní prádlo sedlo se zbylým vybavením a dekoracemi, jako jsou obrazy na stěnu nebo jednoduché lampičky na noční stolky.

Bavlněné povlečení

Bavlna je základní materiál s nejlepším možným poměrem mezi cenou a kvalitou. Za poměrně lidové peníze můžete pořídit produkt vyšší kategorie, který vás překvapí svými vlastnostmi. Bavlněné povlečení velice dobře a rychle reaguje na změny teplot, takže se v něm nebudete potit ani mrznout. Je ideální pro děti i dospělé, ani při častém praní barvy neblednou a materiál nestrádá, zůstává pevný a hebký.

TIP: Podívejte se na náš článek, který vám poradí jak vybrat bavlněné povlečení.

Krepové povlečení

Dlouho se o krepovém povlečení mluvilo, jako o levnější variantě ložního prádla. To už dávno neplatí. Je sice lehké a vhodné především do teplejších dnů, ale plusové body sbírá jinde. Je totiž z vysoce nemačkavého a odolného materiálu. Odpadá vám tedy nenáviděné žehlení a při správné péči (praní a sušení na čerstvém vzduchu – to trvá díky nižší hustotě vláken o poznání kratší dobu než u bavlny nebo flanelu) vydrží dlouhé roky.

Saténové povlečení

Bavlna je sice univerzální, krep sezónní a flanel hřejivý, ale existuje materiál, který v sobě spojuje všechny zmíněné vlastnosti a parametry. Saténové povlečení není jen nóbl záležitost, ale vysoce funkční tkanina, která zajistí nadstandardní komfort během spánku. Je prodyšná, vhodná pro alergiky, stálobarevná, jemná a chladivá a hřejivá zároveň.
Nemusíte se omezovat jen na jednobarevné varianty. Na webu www.sablio.cz můžete využít speciální nabídku saténového povlečení s vlastním potiskem. Vložíte vybranou fotografii nebo text a v jednoduchém programu s intuitivním ovládáním nastavíte parametry tak, abyste vytvořili produkt přesně podle svých představ – s fotkou ze svatby, z rodinného alba, s domácím mazlíčkem nebo oblíbenou destinací. Vše můžete doplnit textem nebo vtipnými emotikony.

Flanelové povlečení

Nosíte rádi kostkované košile? Tak to jistě nepohrdnete flanelovým povlečením. Hřeje a každý dotyk je jako pohlazení. Hodí se sice spíše do zimních měsíců, ale na slabší přikrývce z umělých vláken prokáže službu po celý rok. Nesepírá se, neztrácí barvy ani tvar a zůstává hebké na omak.

Velikost povlečení je důležitá!

U velikostí můžete volit mezi několika rozměry tak, aby peřiny a polštáře přesně odpovídaly mírám postele nebo lidského těla. Zatímco dětem vyhovují menší kousky, aby se do látky zbytečně nezamotávaly a nebudily se ze spaní, dospělí potřebují standardní délku. Pokud jste se vytáhli více než vaši vrstevníci, pořiďte si prodlouženou peřinu. Jde sice jen o dvacet centimetrů navíc, ale i takový kousek zajistí, že vyšším jedincům nebudou čouhat nohy ven. Speciální kategorii představuje francouzské povlečení. Potrpíte-li si na romantiku, je společná peřina jasná volba. Nočním bitvám o kousek tepla se ale zřejmě nevyhnete.

Kvalitní peřina a polštář

Na přelomu tisíciletí dostala prostor umělá vlákna. A peří muselo ustoupit. Nebyl to špatný krok, ale postupně se na trhu našlo místo pro všechny výplně peřin a polštářů, aby si každý mohl zvolit to, co je mu při spánku příjemné. Jde totiž o celou řadu faktorů, které ovlivňují výběř, jako je výsledná cena, výplň, hřejivost, objem, hypoalergenní materiál nebo možnosti čištění. Kvalitní peřina a polštář je základ každé ložnice nebo dětského pokoje.

Peřiny a polštáře s aloe vera

Chcete-li si do své ložnice (nebo dětem) pořídit něco extra, peřiny a polštáře s aloe vera jen tak něco nepřekoná. Dvě vrstvy dutých vláken vytvářejí prázdnou kapsu, která zajišťuje proudění vzduchu a účinnou ochranu před roztoči a nečistotami. Jsou lehké, prodyšné a zároveň hřejivé. Díky výtažkům z aloe vera je spánek klidný a hluboký, časem mohou začít ustupovat bolesti hlavy a svalů nebo odeznít kožní vyrážky a svědění. Díky tomu, že jsou peřiny a polštáře s aloe vera hypoalergenní, uléháte každou noc do perfektně čisté postele bez rizika vzniku zdravotních potíží.

Péřové peřiny a polštáře

Vzpomeňte si na prázdniny u babičky a načechrané peřiny, přes které jste sotva viděli do místnosti. Starší ročníky nedají na husí peří dopustit. A není se čemu divit. Dnes se s velkou slávou vrací, naštěstí v už o něco méně objemné podobě. Neztrácí ale nic ze svých vlastností. I tak ale dodržujte pravidla, jak si ustlat a pohodlně se vyspat v husím peří.
Drtivá většina peřin a polštářů z této kategorie je plněná kombinací prachového a husího peří. Poměr obou složek určuje cenu. Čím více husího peří, tím více zaplatíte. Dělení půl tak a půl jinak v kombinaci s bavlněným povlakem představuje ideální variantu pro peřiny a polštáře s peřím. Materiál dýchá, je načechraný, vhodný pro děti a alergiky, odpuzuje nečistoty, roztoče a plísně a udržuje v sobě svěží vůni. Jen čištění je lepší provádět na místech, kde se na peřiny a ložní prádlo specializují.

Něco navíc

Aromaterapie se podceňuje. Pravda je ale taková, že éterické oleje mají vliv na četné funkce lidského těla, jako je mysl, paměť, dýchání, trávení a vylučování, vnímání stresu a práce s emocemi, na libido nebo spánek. Jednou z nejsilnějších bylinek je levandule. Uklidňuje a napomáhá tělu naladit se na pohovodu notu, odbourává bolesti hlavy, svalovou ztuhlost a strachy a obavy.
Na webu www.sablio.cz najdete speciální výplně do polštářů. Jemná vůně vás ukolébá ke spánku a přičaruje hezké sny. Ráno se probudíte svěží, plní energie a dobře naladění.

Lůžkoviny pro alergiky

Když neprobíhá pravidelná výměna ložního povlečení, nečistíte matrace a nekontrolujete rošt, nezbavujete mastnoty čelo postele a nevytíráte vespod podlahu, těžko vám lůžkoviny pro alergiky pomohou. Pravidelný úklid je základní kámen udržení hygienického prostředí bez rizika zdravotních komplikací, jako je dušnost nebo kožní vyrážky, nespavost a bolesti hlavy nebo svalů. Všechna negativa i možnosti, jak jim předejít, najdete na našem webu www.ceskeluzkoviny.cz.
Pokud nechcete nic ponechat náhodě a uvažujete nad koupí lůžkovin pro alergiky, máme širokou nabídku produktů. Jde o prostěradla, polštáře a přikrývky ze speciálních materiálů, které snižují riziko alergických reakcí na minimum. Zaručují kvalitní spánek a zlepšují celkové zdraví a pro citlivou pokožku jsou jako vřelé pohlazení. Všechny zmíněné produkty lze díky moderním nanotkanikám nanoSpace, které pracují s okolní i tělesnou teplotou a umí se jim přizpůsobit, používat celoročně a užívat si lenošení bez výčitek. 

TIP: Podívejte se na náš článek jak vybrat povlečení pro alergiky.

Jak vybrat správné prostěradlo?

Rošť, matrace, povlečení, peřiny a polštáře. To všechno už máte. Bez kvalitního a na omak příjemného a pevného prostěradla se ale neobejdete. Pokud vás škrábe, hrne se a krabatí, hlubokého a plynulého spánku nedosáhnete a veškerá dosavadní snaha o vytvoření oázy klidu bude marná.
Správný výběr prostěradla tedy nepodceňuje a věnujte mu stejnou pozornost jako ložnímu prádlu. Není totiž do počtu, ale i přes nenápadný zjev je nedílnou součástí místnosti.

Typy prostěradel:

• Jersey prostěradla - Jsou jemná, lehká a příjemná na dotek, navíc jsou velmi savá.
• Saténová prostěradla - Prostěradla s dobrou hřejivostí a leskem. Dobře odvádí vlhkost a jsou stálobarevná
• Froté prostěradla - Jsou z velmi příjemného materiálu, který je hebký a zároveň má dlouhou životnost
• Bavlněná prostěradla - Nejoblíbenější prostěradla, které jsou jemná, odolná a stálobarevná
• Mikroflanelová prostěradla - Tyto prostěradla se nemusí žehlit a nedělají se na nich žmolky. Jsou navíc velmi hřejivá.
• Nepropustná prostěradla - Prostěradla, které nepropouští tekutiny a mastnostu na matrace.
• Antialergická prostěradla - Speciální prostěradla od nanoSpace vhodná pro alergiky, která chrání před roztoči, plísněmi a nečistotami.

Myslete na to, že prostěradlo je třeba prát a větrat stejně často jako ložní prádlo. Během noci se do něj vetřou všechny krémy, oloupe se stará kůže a vsákne se pot a sliny. A v tom více jak týden pochopitelně spát nechcete.

Zatemňovací závěsy

Pro klidný a hluboký spánek bez rušení a buzení potřebujete co největší tmu. Jakmile se sešeří, tělo dostane jasný signál, že přichází klid, útlum a relax. Při světle sice usnete, ale většinou únavou. Ne přirozeně. Cirkadiánní rytmus v takovém případě neodvádí svou práci a po pár hodinách se probudíte ve stavu nápadně připomínajícím kocovinu. Pracujete-li na směny nebo z jiných důvodů se do postele dostanete až za dne, zajistěte okna tak, aby v ložnici bylo co největší temno.
Pokud máte venkovní rolety, je z půlky vyhráno. V opačném případě si pořiďte zatemňovací závěsy. Jsou ze silné a hutné látky a na rozdíl od tenčích materiálů nepropustí ani paprsek světla. To ale neznamená, že nemohou mít mimo svou primární funkci (zatemňovací) ještě jiný účel. Díky možnosti vlastního potisku se nemusíte nechat limitovat jednobarevnými látkami, ale můžete dodat ložnici výrazný a především líbivý prvek přesně podle vašich představ.